الأعراض

الغثيان بعد التمرين - الأسباب والمساعدة

الغثيان بعد التمرين - الأسباب والمساعدة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الغثيان المفاجئ بعد التمرين: الأسباب والتدابير المضادة
يمكن أن يكون للغثيان بعد التمرين مجموعة متنوعة من الأسباب. إذا حدث هذا مرارًا وتكرارًا ، فيجب استشارة الطبيب لتوضيح السبب.

الأسباب

هناك العديد من أسباب الغثيان بعد التمرين. لسبب واحد ، يمكن أن يكون هذا ببساطة "عادل" بسبب الإجهاد المفرط أو ببساطة الرياضة الخاطئة. علاوة على ذلك ، فإن كمية كافية من الشرب أو الخطأ ، أو تناول القليل جدًا أو الكثير من الطعام قبل التمرين ممكن. الأسباب المحتملة للغثيان هي نقص السكر في الدم أو ارتفاع ضغط الدم أو مشكلة في القلب.

الإجهاد

يحدث الإجهاد الزائد عندما يكون الجسم مرهقًا أكثر من اللازم - أي أنه "زائد الحمل". لم يعد الجسم قادرًا على التعامل مع الإجهاد ويتفاعل مع أعراض مختلفة مثل مشاكل التركيز واضطرابات النوم والإسهال والصداع والغثيان حتى القيء. يمكن أن يكون الإجهاد المفرط نفسيًا وجسديًا. في هذه المقالة ، الاستخدام المفرط للجسم من الرياضة.

يمكن أن يؤدي النشاط البدني المستمر الضخم إلى مشاكل في الجهاز الهضمي - ناتجة عن اضطرابات في الحركة (الحركة) ، وإفراغ المعدة ، والإفراز (إطلاق المواد) وتدفق الدم إلى الغشاء المخاطي في المعدة. عادة لا يُفكر في الجهاز الهضمي أثناء التمرين ، ولكن يمكن أن يعاني من الحمل الزائد ويمكن أن يؤدي ذلك إلى أعراض مثل الإسهال أو التوعك أو الغثيان. يمكن أن يسبب التمرين المفرط القيء. يمكن أن تؤدي التغذية والترطيب غير اللائقين قبل التمرين إلى تفاقم الأعراض.

ضغط عصبى

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي. الإجهاد ، على سبيل المثال من خشبة المسرح قبل المنافسة ، يمكن أن يسبب الغثيان بعد الرياضة. يمكن التعبير عن هذا على وجه الخصوص من قبل الأشخاص الذين يعانون من المعدة. لكن الضغوط النفسية خارج الرياضة ، والتي لا يمكن للأشخاص المتضررين تركها ، يمكن أن تكون السبب أيضًا.

انخفاض تدفق الدم في الجهاز الهضمي

الإجهاد أثناء التدريب يقلل من تدفق الدم في الجهاز الهضمي. كلما زادت سرعة أو مدة الجلسات التدريبية ، زادت الحاجة إلى الدم للعضلات والجلد. من أجل التركيز الكامل على هذه المهمة ، يقلل الكائن الحي من الدورة الدموية في المعدة والأمعاء. هذا يمكن أن يؤدي إلى الغثيان - مباشرة بعد التمرين أو بعد التمرين.

الشرب والأكل فيما يتعلق بالرياضة

يمكن أن تؤدي المشروبات عالية الطاقة و / أو كمية كبيرة من الكربوهيدرات قبل فترة وجيزة من التمرين إلى الغثيان. تبقى الوجبات عالية الدهون على وجه الخصوص في المعدة لفترة طويلة وتثير الشعور بالامتلاء ، علاوة على ذلك ، الغثيان بعد التمرين.

نقص سكر الدم

يحدث انخفاض السكر في الدم أو نقص السكر في الدم عندما ينخفض ​​مستوى السكر في الدم إلى ما دون حد معين (أقل من 50 ديسيلتر / ملغ). سكر الدم هو وقود خلايانا وبالتالي فهو حيوي. يمارس الناس السكر في الرياضة أكثر من الراحة. إذا لم يتم توفير ما يكفي ، يتفاعل الجسم مع الغثيان والهزات والصداع والدوخة إلى حد الإغماء.

هذا هو السبب في أن الوجبة الغنية بالكربوهيدرات قليلة الدسم مهمة قبل حوالي ساعة إلى ثلاث ساعات من ممارسة الرياضة. يجب على الرياضيين المتحركين لساعات أن يأخذوا شيئًا حتى خلال هذا الوقت ، على سبيل المثال الموز. إذا ظهرت الأعراض بالفعل ، فإن الجلوكوز أو مشروب محلى سيساعد.

ضغط الدم مرتفع جدا

غالبًا ما يوصى بممارسة رياضة التحمل المعتدلة للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، والذي يمكن أن يقلل من ضغط الدم إذا مارس الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، في بداية التمرين ، يرتفع ضغط الدم إلى حد ما ، ثم يعود بسرعة. يمكن أن تسبب هذه الزيادة الغثيان في مرضى ارتفاع ضغط الدم. ربما كان الحمل كبيرًا جدًا أو لم يتم تصميم التدريب ككل للمريض. في أي حال ، في مثل هذه الحالات ، يجب تجنب الرياضة حتى يتم توضيح الأعراض من قبل الطبيب.

القلب

إذا كنت تعاني من الغثيان بعد التمرين أو أثناءه إلى جانب أعراض أخرى مثل ضيق الصدر أو الضغط أو الدوخة أو سرعة ضربات القلب أو تعثر القلب ، فيجب إيقاف التدريب على الفور. ينصح بشدة بزيارة الطبيب. قد يكون هناك مرض في القلب يحتاج إلى توضيح في أقرب وقت ممكن.

الوقاية

تحفز التمارين المكثفة عملية التمثيل الغذائي وتساعد على حرق الدهون ، ولكن للأسف يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الجفاف والغثيان والدوخة. يمكن أن تساعد النصائح التالية في مواجهة الأعراض غير السارة ومكافحتها إذا لم تكن هناك مشاكل صحية كسبب للغثيان بعد التمرين.

سائل كافي

يجب شرب الماء قبل ممارسة الرياضة ، ولكن أيضًا أثناء وبعد ذلك مباشرة - ولكن دائمًا بدون ثاني أكسيد الكربون. الشرب مهم جدًا للحفاظ على توازن السوائل. يمكن أن يحدث الغثيان بعد التمرين بسبب نقص السوائل. يجب أخذ أعراض مثل جفاف الفم أو الدوخة أو ضعف العضلات أو الصداع على محمل الجد على الفور - يمكن أن تشير جميع هذه الأعراض إلى الجفاف.

من المهم عدم شرب كميات كبيرة دفعة واحدة أثناء ممارسة الرياضة. حتى إذا كانت هناك رغبة في شرب كمية كبيرة من الماء بسرعة في وقت واحد وكذلك على عجل - فالشفات الصغيرة المنتظمة هي الأفضل. إذا كان البطن ممتلئًا جدًا بسبب كمية كبيرة من السوائل ، يمكن أن يتفاعل مع آلية الدفاع.

إذا كنت تميل إلى الإصابة بنقص السكر في الدم ، فيمكنك أخذ زجاجة من عصير الفاكهة معًا بدلاً من الماء النقي لممارسة الرياضة - دائمًا ما تكون مكربنة ، من فضلك.

تناول الطعام

نظرًا لأن الشر الرئيسي للغثيان بعد التمرين هو نقص السكر في الدم ، فيجب الانتباه إلى الكمية المناسبة من الطعام في الوقت المناسب. نوصي بتناول وجبة تحتوي على 300 سعرة حرارية على الأقل وتحتوي على كربوهيدرات وبروتين ، ويفضل من ساعة إلى ثلاث ساعات قبل التدريب. على أي حال ، يجب ألا تكون هذه وجبة ثقيلة وأن تكون قليلة الدهون. إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة ، يجب عليك تناول جزء صغير من الكربوهيدرات (على سبيل المثال شريط الجرانولا) مباشرة بعد ذلك. يُنصح أيضًا بمشروب البروتين - ولكن لا يمكن لأي شخص تناوله. الكربوهيدرات مهمة لمستوى الطاقة والبروتين الذي تحتاجه العضلات.
ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام ليست فكرة جيدة. يمكن أن يحدث الغثيان هنا أيضًا.

أبق عينيك مفتوحتين أثناء ممارسة الرياضة

على سبيل المثال ، يغلق العديد من الناس أعينهم أثناء تمرين عضلات البطن أو اليوجا حتى يتمكنوا من التركيز بشكل أفضل عليهم. أبق أعينك مفتوحة. بهذه الطريقة يمكن للجسم التعامل مع الحركة بشكل أفضل. هذا يمنع الغثيان المحتمل.

التنفس الصحيح

التنفس السليم مهم لحماية نفسك من الغثيان أثناء وبعد التمرين. عند رفع الأثقال أو القيام بتمارين شاقة أخرى ، يجب أن تتنفس ببطء وبانتظام. التنفس الواعي المركز له تأثير إيجابي على ضغط الدم. هذا لا يرتفع بسرعة. كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن تؤدي زيادة ضغط الدم إلى الشعور بعدم الراحة والغثيان.

لا تتجاوز حدودك الخاصة

يخضع الرياضيون المحترفون عادة لفحص طبي يحدد أيضًا أقصى معدل ضربات قلب شخصي. يجب عدم تجاوز هذا أبدًا لتجنب الغثيان والقيء أثناء وبعد التمرين. ومع ذلك ، إذا كنت تقوم فقط بعبء العمل الرياضي العادي للاستخدام المنزلي ، فأنت لا تعرف الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. هنا يجب ملاحظة علامات جسدك وعدم تجاهلها. لذا من الأفضل التوقف عن الرياضة مبكرًا بدلاً من جر نفسك إلى المنزل لتشعر بالمرض بعد ذلك.

ليس رصينًا للرياضة

إذا كنت تحب ممارسة الرياضة في الصباح قبل الإفطار ، فيجب أن يكون لديك شيء صغير مسبقًا ، مثل القليل من العنب أو شريط الجرانولا الصغير. يمكن للمعدة الفارغة أن تسبب الغثيان و / أو القيء.

متى الطبيب؟

إذا كان الغثيان بعد التمرين ليس مرة واحدة فقط ، ولكن يحدث في كثير من الأحيان ، يجب استشارة الطبيب. يجب توضيح أسباب ذلك. من الأفضل تجنب الرياضة حتى النتيجة - حتى لو كان ذلك صعبًا. في حالة العلامات التحذيرية المذكورة أعلاه مثل التعثّر ، وعرق القلب ، والضيق ، والشعور بالضغط - غالبًا ما يكون مرتبطًا بالغثيان - ليس من وقت الانتظار لرؤية الطبيب. (جنوب غرب)

معلومات المؤلف والمصدر

هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.

سوزان واشكي ، باربرا شندوولف لينش

تضخم:

  • Norton J. Greenberger: الغثيان والقيء ، دليل MSD ، (تم الوصول في 04.09.2019) ، MSD
  • كريستوف راشكا ، ستيفاني روف: الرياضة والتغذية ، Thieme Verlag ، الطبعة الثالثة ، 2017
  • مؤسسة القلب الألمانية: ارتفاع ضغط الدم: يجب أن يعرف المصابون أنه (تم الدخول: 04.09.2019) ، herzstiftung.de
  • H. R. Koelz، P. G. Lankisch، S. Müller-Lissner: برايمر لأعراض الجهاز الهضمي الرائدة ، Springer Verlag ، 1995

رموز التصنيف الدولي للأمراض لهذا المرض: رموز R11ICD هي ترميزات صالحة دوليًا للتشخيصات الطبية. يمكنك أن تجد نفسك على سبيل المثال في خطابات الطبيب أو على شهادات الإعاقة.


فيديو: كم مرة امرن العضلة في الاسبوع (شهر اكتوبر 2022).