الأعراض

توتر العنق - عنق متوتر

توتر العنق - عنق متوتر



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

توتر في الرقبة

يمكن أن يكون شد الرقبة عبئًا كبيرًا في الحياة اليومية ويسبب العديد من الشكاوى الأخرى مثل الصداع أو النوم المنتظم لليدين. عادة يمكن علاج التوترات بشكل فعال نسبيًا بالتدليك لفترة قصيرة - ولكن طالما لم يتم علاج السبب ، غالبًا ما تعود مشاكل الرقبة بعد فترة قصيرة. في هذه المقالة نوضح كيف تنشأ الشكاوى والخيارات المتاحة للتخلص منها بشكل دائم.

توتر الرقبة: التعريف والأعراض

يصف توتر الرقبة زيادة مؤلمة في قوة العضلات في منطقة عضلات الرقبة. يظهر التوتر عادة على شكل شد مؤلم في المنطقة الواقعة بين مؤخرة الرأس وكتف الكتف. غالبًا ما تكون هناك رقبة متيبسة ، يتم من خلالها تقييد القدرة على الحركة بشكل كبير. عادة ما تزداد الشكاوى عند إدارة الرأس.

من الناحية النظرية ، يمكن أن يؤثر التوتر على جميع عضلات منطقة الرقبة ، ولكن تصلب العضلة شبه المنحرفة (العضلة شبه المنحرفة) شائع بشكل خاص. تمتد العضلة شبه المنحرفة من العمود الفقري العنقي وكتف الكتف إلى الطرف السفلي من العمود الفقري الصدري. التوتر المطابق لا يمكن أن يسبب آلام الرقبة فحسب ، بل يسبب آلام الظهر أيضًا في ظروف معينة.

يمكن للأعراض - اعتمادًا على السبب - في المجموعة الأمامية (عضلة الرأس المستقيمية الجانبية ، عضلة الرأس المستقيمة الأمامية) وفي المجموعة الخلفية من عضلات الرقبة (العضلة الرأسية المائلة العلوية ، عضلة الرأس المائلة السفلية ، العضلة المستقيمة الصغيرة الخلفية ، عضلة الرأس المستقيمة الخلفية).

بما أن المسارات العصبية للكتفين والذراعين يمكن أن تضغط إذا كانت عضلات الرقبة تصلب ، يمكن أن تحدث ضعف هنا. تتراوح هذه الأعراض من لسعة الكتف وألم الذراع إلى الاضطرابات الحسية إلى خدر وضعف الحركة. شد الرقبة هو أيضًا من الأسباب المحتملة للصداع والصداع النصفي.

أسباب توتر الرقبة

على الرغم من أن الأمراض الداخلية والحوادث والأسباب النفسية الجسدية للتوتر المؤلم في عضلات الرقبة يتم النظر فيها أيضًا ، إلا أن ضعف الوضع والضغط في الحياة اليومية لا يزالان السبب الأكثر شيوعًا للشكاوى حتى يومنا هذا. على سبيل المثال ، غالبًا ما يؤدي العمل أثناء الجلوس على الكمبيوتر إلى اختلال التوازن العضلي ، والذي يتجلى بعد ذلك في التوتر في منطقة الرقبة.

كما يمكن ملاحظة الشكاوى المقابلة بشكل متزايد في أعمال خط التجميع. يصف ما يسمى ذراع الفأر (متلازمة إصابات الإجهاد المتكررة) صورة سريرية خاصة ، ناتجة عن التكرار المنتظم للحركات غير المواتية ، بالإضافة إلى شد الرقبة ، تجلب معها المزيد من الشكاوى في منطقة الرقبة والرقبة والكتف والذراع.

بشكل عام ، ينتج توتر الرقبة في الغالب عن الحركات غير المواتية في الحياة اليومية. يعتبر الجلوس بشكل غير صحيح مع ظهر ملتوي وانحنى الكتفين إلى الأمام لعدة ساعات في اليوم عامل خطر كبير. يتم فرض هذا الموقف من خلال العمل اليومي على الكمبيوتر.

يعتبر النشاط البدني بشكل عام صحيًا ، ولكن الموقف السيئ أثناء التمرين يمكن أن يسبب أيضًا توتراً مؤلمًا. على سبيل المثال ، جدير بالذكر أن صدرة الصدر ذات عنق بزاوية قوية تستحق الذكر. يؤدي تدريب القوة المفرطة أيضًا في بعض الأحيان إلى شكاوى مقابلة. علاوة على ذلك ، يمكن أن تعزز المرتبة الخاطئة أو الوسائد غير المناسبة مظهر عضلات الرقبة الضيقة.

عضلات الرقبة المتوترة الناجمة عن صعر

يمكن أن يكون ما يسمى بالصعر (صعر) هو سبب ونتائج الأعراض. يحدث هذا الموقف غير الصحيح للرقبة أو الرأس بسبب فرط نشاط عضلات الرقبة والرقبة. يتميز المرض عادة بتحول في المحور بين الرأس والجسم. في نفس الوقت ، يظهر العديد من المرضى ارتفاع الكتف.

يمكن أن تكون الصعر خلقيًا أو تظهر لاحقًا في الحياة. إذا كان هذا هو الحال ، فغالبًا ما يكون السبب هو ضعف العصب أو الدماغ بسبب الأمراض العصبية أو السكتة الدماغية أو الأورام أو أمراض التمثيل الغذائي (مثل مرض السكري) أو الإصابات.

أسباب نفسية

يمكن أن يكون سبب التوتر في منطقة الرقبة وألم الرقبة المقابل الضغط النفسي. على سبيل المثال ، تظهر نفسها كأثر جانبي للأمراض العقلية مثل متلازمة الإرهاق أو الاكتئاب أو العصاب. الإجهاد هو أيضًا عامل خطر للتوتر في عضلات الرقبة.

التشخيص

يمكن عادة تشخيص التوترات في الرقبة بشكل واضح نسبيًا عن طريق جس المنطقة المؤلمة. عادة ما يكون للعضلات المصابة تصلب ملحوظ في العضلات (myogelosis). إذا كان هناك اشتباه في انضغاط الأعصاب ، فيمكن التحقق من ذلك عن طريق قياس سرعة التوصيل العصبي.

يمكن تحديد توتر العضلات نفسها باستخدام تخطيط كهربية العضل. إذا كنت في شك ، يتم استخدام طرق التصوير مثل التصوير المقطعي بالكمبيوتر (CT) أو العلاج بالرنين المغناطيسي للتمييز بين توتر الرقبة وتلف الأقراص الفقرية.

الإسعافات الأولية لعضلات الرقبة المتوترة

نظرًا لأن الحرارة يُعتقد عمومًا أن لها تأثيرًا إيجابيًا على التوتر ، فإن الحمامات الدافئة - ربما مع إضافات الحمام المريحة - يمكن أن تكون مساعدة جيدة للشكاوى الحادة. حمامات البخار والبخار لها تأثير إيجابي مماثل هنا.

يمكن أيضًا تعزيز استرخاء العضلات بوضع وسادة من حجر الكرز أو زجاجة ماء ساخن. في النهاية ، تساعد الحرارة فقط على تجنب أو تقليل أعراض الأحمال غير الصحيحة الموجودة. في الأساس ، الموقف اليومي هو المفتاح.

علاج توتر العنق

التدليك هو الخيار الأول لتخفيف الأعراض. وتهدف هذه لتصحيح تصلب عضلات الرقبة. يستخدم الوخز بالإبر بنجاح هنا أيضًا. يوفر العلاج الطبيعي والعلاج بتقويم العمود الفقري وتقويم العظام ورولفنج خيارات أخرى لعلاج التوتر ، كما يعالج بشكل مثالي سبب الأعراض. يتم تحرير الانسدادات من خلال العلاجات اليدوية وتجنب الوضعية غير الصحيحة من خلال تدريب العلاج الطبيعي.

في الطب التقليدي ، يتم استخدام الأدوية المسكنة للألم أيضًا لتخفيف شد الرقبة المؤلم. بما أن الألم الحاد يمكن أن يتطلب وضعا دقيقا ، والذي بدوره يؤدي إلى مزيد من التوتر المؤلم ، يمكن كسر "دورة الألم" بمساعدة مسكنات الألم في بداية العلاج. ثم تصبح خيارات العلاج المذكورة بالفعل نافذة المفعول.

في علاج الصعر ، بعد العلاج الطبيعي غير الناجح والعلاج بالعقاقير ، قد يظل الخيار الأخير هو إجراء جراحي يتم فيه قطع أعصاب العضلات المصابة أو العضلات نفسها.

العلاج الطبيعي للتوتر في منطقة الرقبة

بالإضافة إلى طرق العلاج المذكورة بالفعل في المعالجة المثلية واستخدام أملاح Schuessler ، يقدم العلاج الطبيعي خيارات أخرى لتخفيف الأعراض.

في العلاج المعدني مع أملاح Schüßler ، تعتبر الأملاح 2 (الكالسيوم فوسفوريكوم) ، 7 (المغنيسيوم فوسفوريكوم) و 18 (الكالسيوم كبريتات) مناسبة بشكل خاص. غالبًا ما يتم استخدام ملح كبريتات الألومنيوم البوتاسيوم الملح أيضًا ، حيث أن له تأثيرًا مريحًا على العضلات.

من العلاجات المثلية الأكثر شيوعًا ، على سبيل المثال ، Cimicifuga racemosa (شمعة فضية العنب). يستخدم هذا بشكل خاص عندما يشع آلام الرقبة من كامل الظهر بسبب شد عضلي قوي ويصبح أقوى عند الحركة. إذا كان الألم يزداد سوءًا من البرد ، فإن تناول Dulcamara (حلو ومر) يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض.

للتوتر والألم في الرقبة بسبب الموقف المتوتر (غير الصحيح) (على سبيل المثال بسبب عمل الكمبيوتر الطويل) ، يمكن أن تكون روتا هي الطريقة المفضلة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم علاج تصلب الرقبة والألم والعضلات المتوترة في المعالجة المثلية مع Bryonia و Arnica و Ledum وغيرها.

غالبًا ما تنشأ الشكاوى فيما يتعلق بالضغط أو الإجهاد البدني أو التوتر الدائم أو النزاعات أو المشكلات التي لم يتم حلها. ينشأ الشعور بأن "شيء ما على رقبتك" أو أنه "يجب عليك تحمل كل شيء".

في هذه الحالة ، يمكن أن تكون تمارين الاسترخاء مساعدة جيدة جدًا للتخفيف من الأرق الداخلي ، ولإيجاد المزيد من "نفسك" مرة أخرى ولإدراك موقفك الخاص من منظور مختلف. تشمل التقنيات المثبتة لتقليل التوتر اليوجا ، والتدريب الذاتي ، وتقنيات التنفس ، واسترخاء العضلات التدريجي.

قد يُنصح أيضًا بالعلاج النفسي إذا كان هناك ارتباط بين التوتر المؤلم في منطقة الرقبة والمرض العقلي.

تجنب التوتر في مكان العمل المريح

حتى لا يصبح التوتر مشكلة دائمة ، يجب على الأشخاص المعرضين للخطر في العمل اتخاذ بعض التدابير الوقائية البسيطة في الاعتبار في الحياة اليومية. على سبيل المثال ، يجب تعديل ارتفاع كرسي المكتب بحيث تكون الساعدين أفقياً على سطح العمل وتشكل مرفقيه زاوية قائمة.

يجب وضع لوحة المفاتيح على بعد حوالي 10 إلى 15 سم من حافة الطاولة. يمكن إراحة العينين من خلال التموضع الصحيح للشاشة والإضاءة المناسبة. في ظل ظروف معينة ، يمكن أن يخفف هذا أيضًا الضغط على عضلات الرقبة ، حيث يتدهور نظر معظم الناس على مدار يوم العمل في المكتب ويقتربون بشكل غير إرادي من الشاشة بأعينهم. وينتج عن ذلك وضع مائل إلى الأمام وإجهاد مستمر لعضلات الرقبة ، والتي يمكن تجنبها من خلال تصميم مكان العمل الملائم للعين.

تمارين فعالة ضد توتر الرقبة

تمارين لتخفيف عضلات الرقبة التي يمكن القيام بها في المكتب هي طريقة جيدة لتخفيف أو تجنب الانزعاج.

تمرين استرخاء العضلات لمدة 3 دقائق:
  1. يتم تنفيذ التمرين في وضع الجلوس المستقيم
  2. ضع ذراعيك على جانبك
  3. تمسك اليدين تحت المقعد
  4. قم بإمالة رأسك ببطء إلى الجانب (الأذن باتجاه الكتف)
  5. في نفس الوقت ، تسحب اليدين تحت المقعد الكتفين لأسفل
  6. تشغل هذا المنصب لمدة ثلاثة أنفاس
  7. ثم كرر هذا على الجانب الآخر

تمرين بسيط للغاية لفك وإرخاء عضلات الرقبة هو دوائر الذراع. دع ذراعيك يدوران للأمام ثم للخلف حوالي 20 مرة في كل مرة. انتبه للحركات البطيئة والسائبة.

تمرين مفيد آخر هو شد عضلات الرقبة الجانبية.

تمارين الإطالة ضد شد الرقبة:
  1. اجلس على كرسي أو كرسي
  2. ضع ساقيك بعيدًا قليلاً
  3. القدمان تقف بثبات على الأرض حول عرض الكتفين
  4. اتخذ وضعا ممتدًا
  5. دع كلا الكتفين ينخفضان نحو الأرضية
  6. اسحب ذقنك وقم بإمالة رأسك قليلاً نحو كتفك الأيسر - ولكن لا تدير رأسك
  7. الآن تمدد الذراع اليمنى إلى الأرض حتى يكون هناك شعور بالتمدد في جانب الرقبة
  8. تنفس وإخراج بهدوء وبشكل متساوٍ بينما تمد ذراعك
  9. ثم يتم تكرار التمرين على الجانب الآخر

يمكن أيضًا تمديد الذراعين إلى الأمام وسحب الكتفين بشكل متكرر للأمام لمنع التوتر في منطقة الرقبة. بشكل عام ، تتوفر مجموعة متنوعة من التمارين المختلفة لإرخاء عضلات الرقبة ، والتي ، عند استخدامها بانتظام ، تمنع أعراض الإجهاد غير المواتي في العمل. (فب ، رقم)

معلومات المؤلف والمصدر

هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.

الدبلوماسي الجغرافي فابيان بيترز ، باربارا شندوولف لينش

تضخم:

  • توماس أوتس: "الصداع النصفي والصداع النصفي" ، في: German Journal of Acupuncture، Volume 43 Issue 4، 2000، Thieme Connect
  • رون جاديشكي ؛ ديفيد سي فيان جو مكارثي. Albert I King: "ارتجاج له تأثير أساسي على الصدر والدور المحتمل لتوتر الرقبة" ، في: BMJ Open Sport & Exercise Medicine ، المجلد 4 العدد 1 ، 2018 ، NCBI
  • هانز ديتر كيمب: المدرسة الخلفية الجديدة ، سبرينغر ، 2014
  • مايكل أ. ميليسا يونتينغ تانغ: "معالجة العمود الفقري وعلاج التعبئة لصداع عنق الرحم" ، في: مجلة الجمعية الأمريكية لتقويم العظام ، المجلد .117 العدد 1 ، 2017 ، jaoa.org
  • أكيم إيكيرت: تاو من العلاج بالابر والوخز بالإبر ، Thieme ، 2005


فيديو: 4 طرق بسيطة للقضاء على القلق النفسي للأبد. علاج الضغط النفسي (أغسطس 2022).