لا وقت للرياضة؟ 15 دقيقة من تدريب HIIT تحمي من مرض السكري

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

FV SI DM xR LO Bk Gp kd jZ eo Ld NJ FW nZ LD MI Zr uD ol

كيف يؤثر HIIT على حساسية الأنسولين؟

كثير من الناس لا يمارسون الرياضة بما يكفي ، مما يؤدي إلى السمنة والسمنة والأمراض المختلفة. أحد الأسباب الشائعة أو العذر لعدم ممارسة الرياضة هو أن الأشخاص ببساطة ليس لديهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة لفترة أطول. ومع ذلك ، فقد وجد الأطباء الآن أن التدريب ثلاث مرات لمدة 15 دقيقة أسبوعيًا على فترات عالية الكثافة (HIIT) يكفي لتحسين حساسية الأنسولين بشكل كبير ، مما يؤدي إلى تحسين الحماية ضد مرض السكري.

في دراستهم الحالية ، وجد علماء جامعة أدنبرة أن ثلاث جلسات لمدة 15 دقيقة HIIT في الأسبوع تحسن حساسية الأنسولين وتحمي من مرض السكري. نشر الباحثون نتائج دراستهم في مجلة "علم وظائف الأعضاء التجريبية" التي تصدر باللغة الإنجليزية.

السمنة تفضل تطور مرض السكري

يتزايد عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. يرتبط مرض السكري من النوع 2 بشكل كبير بالوزن الزائد. ما يسمى حساسية الأنسولين هو علامة لمرض السكري من النوع 2. ويقول الخبراء إن نتائج الدراسة تشير إلى أن فترات قصيرة من النشاط المكثف يمكن أن تحسن حساسية الأنسولين وتمنع تطور مرض السكري.

قام المشاركون بتمارين مختلفة بأوزان

لتحديد آثار HIIT على حساسية الأنسولين ، فحص الباحثون الشباب الذين يعانون من زيادة الوزن ، وبعضهم اضطروا إلى إكمال روتين تدريبي صارم لمدة 15 دقيقة للدراسة. تضمنت كل جلسة تدريبية تسعة تمارين مقاومة مختلفة مع أوزان ، مثل مكابس الساق وتجعيد عضلات البايسب.

تحسنت حساسية الأنسولين بنسبة 16 في المئة

كرر الرجال هذه التمارين في غضون 15 دقيقة حتى استنفدوا حتى أنهم لم يعودوا قادرين على القيام بأي تمارين جسدية وحدث فشل في العضلات. بعد ستة أسابيع ، أظهرت النتائج أن التمرين لمدة 15 دقيقة حسّن حساسية الأنسولين بنسبة 16 بالمائة.

ما هي حساسية الانسولين؟

تحدد حساسية الأنسولين كيف يتفاعل الشخص مع هرمون الأنسولين المسؤول عن امتصاص الجلوكوز من الدم من أجل استخدامه كطاقة أو لتخزينه في الأنسجة. يحدث مرض السكري من النوع 2 عندما تنخفض حساسية الأنسولين ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. إذا تركت دون علاج ، فإن هذا يزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث

وجد جميع المشاركين أيضًا أن عضلاتهم أصبحت أقوى وأكبر بعد أسبوعين فقط. يقول الخبراء إنه ينبغي إجراء دراسات إضافية مع الرجال من مختلف الأحجام والصحة في المستقبل للتحقق من النتائج. من المعروف أن التدريب في صالة الألعاب الرياضية لا يستهوي بعض الناس. ولذلك ، من الضروري التحقق مما إذا كان يمكن للأشخاص القيام بالتمارين في المنزل دون معدات لياقة خاصة من أجل تحقيق تأثيرات مفيدة مماثلة ، كما يوضح مؤلفو الدراسة. (مثل)