أخبار

قيلولة الطاقة تزيد من الأداء - هذه هي الطريقة التي تعمل بها!


يزيد Powernapping الأداء

بعد ساعات قليلة في المكتب ، يتعب العديد منهم. يمكن أن يساعد قيلولة الطاقة - وهذا يعني أنك تنام قليلًا للتغلب على التعب وتقليل التوتر. لكن الفوائد غير معترف بها في كل مكان. يعتبر من غير المقبول أخذ قيلولة قصيرة خلال استراحة الغداء. يستفيد الموظفون وأصحاب العمل بشكل كبير من هذا. ولذلك ، فإن البروفيسور يورغن زولي ، الباحث في مجال النوم ، يشجع بشدة قيلولة بعد الظهر ، والتي تعد جزءًا أساسيًا من برنامجنا البيولوجي وليس مجرد عادة غير ضرورية.

لماذا يجب أن يكون النوم ظهراً واضحاً لباحثة النوم البروفيسور زولي. قال زولي: "الناس أقل إنتاجية جسديًا وعقليًا في وقت الغداء ، ودرجة حرارة أجسامهم أقل وينامون بسرعة". يميل العمل إلى أن يكون أبطأ في العمل خلال هذا الوقت ، ويكون العمال أقل كفاءة ويحدث المزيد من الأخطاء في العمل. أفاد المسؤولون التنفيذيون في الشركة بالفعل أنه كان بإمكانهم إيقاف خط التجميع ظهراً لأنه تم ارتكاب العديد من الأخطاء في هذا الوقت. يزيد قيلولة الطاقة القصيرة بشكل كبير من الأداء بعد ذلك.

ما هي ميزة أخذ قيلولة؟

عندما سُئل عما إذا كانت القيلولة قد تجاوزت وقت الأداء الضعيف أو الأداء المتزايد ، أجاب زولي أن كلاهما صحيح. بعد قيلولة ، تفاعلوا بسرعة أكبر ، وعملوا باهتمام أكبر وبتركيز أكبر ، وكان الأشخاص المعنيون في حالة مزاجية أفضل من الزملاء دون قيلولة بعد الظهر ، وقاموا بذلك بشكل مستدام. حتى القيلولة يمكن أن تساعد. هذا يعني أن ما تم تعلمه يمكن استنساخه بشكل أفضل بعد غفوة بعد الظهر من دون غفوة بعد الظهر.

اليوم ، لم يعد السؤال هو ما إذا كان الأداء يزداد ، ولكن كيف يمكن التخطيط لمثل هذا النوم القصير في عالم العمل. إن الاستراحة القصيرة جدًا غالبًا ما لا تترك الكثير من الوقت لتناول الغداء والقيلولة ، ولكن وفقًا للأستاذ زولي ، يجب ألا تستمر القيلولة أكثر من عشر إلى 30 دقيقة على أي حال. بالنسبة للمحترفين ، تعد الدقائق العشر هي المثالية ، وعادة ما يحتاج المبتدئون في فن القيلولة إلى فترة أطول قليلاً.

لا تنم لأكثر من نصف ساعة

إذا سقطت القيلولة لأكثر من 30 دقيقة ، فإن المتضررين سيواجهون مشاكل في الاستيقاظ وانتشار السكر ، وفقًا لـ Zulley. لا يلزم عمل ترتيبات خاصة للقيلولة. ليس من الضروري الاستلقاء أو تعتيم الغرفة أو ضمان الهدوء. ومع ذلك ، يجب أن يكون الرأس مسترخيًا ، ويجب إغلاق العينين ويجب أن يسترخي المصابون ببساطة. هذا الأخير ، أي الإغلاق في غضون بضع دقائق ، يجب تعلمه.

عادة ، يحدث الاستيقاظ تلقائيًا ، ولكن يمكن أن تساعد القهوة أمام القيلولة أيضًا. لأن الكافيين يسري فقط بعد حوالي ثلاثين دقيقة ، وبالتالي يعمل كنوع من المنبه البيولوجي. هذه هي الطريقة التي يمكن بها تجنب السكر في النوم بعد أخذ قيلولة. ينصح أيضًا بالسير بعد غفوة ، لأن ذلك سيعيد الدورة الدموية مرة أخرى.

تستفيد الشركات أيضًا من القيلولة

وفقًا للبروفيسور زولي ، يتم التعرف على فوائد قيلولة ما بعد الظهر بشكل متزايد من قبل الشركات ، على سبيل المثال ، IBM و Apple وحتى لجنة الطاقة الذرية الفرنسية ستقدم لموظفيها غرف استرخاء خاصة. قد يصبح المتسكعون قريبًا جزءًا عاديًا من المعدات المكتبية الأساسية. في كثير من الأحيان ، يتم تجاهل النوم النهاري ببساطة في الحياة اليومية الحديثة.

مع التصنيع ، تم نفي قيلولة بعد الظهر عمليا. ومع ذلك ، يتم أخذ القيلولة تدريجيًا في الاعتبار مرة أخرى ، ويرجع ذلك أساسًا إلى زيادة الأداء بشكل مستدام. (sb، fp)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: فوائد القيلولة (شهر نوفمبر 2021).