أخبار

هل التدريب الرياضي المسائي له تأثير سلبي؟

هل التدريب الرياضي المسائي له تأثير سلبي؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل تؤثر التمرينات الليلية على نومنا؟

من المؤكد أن معظم الناس يقومون بأنشطتهم الرياضية خلال النهار. ومع ذلك ، هناك استثناءات ، يمارس بعض الناس الرياضة في المساء أو حتى في وقت متأخر من الليل. يحقق الباحثون الآن في كيفية تأثير التمرين المتأخر على نومنا.

في دراستهم الحالية ، وجد العلماء من ETH Zurich أن الرياضة في وقت متأخر من المساء يمكن أن يكون لها آثار سلبية على النوم في ظل ظروف معينة. ونشر الأطباء نتائج دراستهم في مجلة "الطب الرياضي" الصادرة باللغة الإنجليزية.

لماذا يمارس الناس الرياضة فقط في وقت متأخر من الليل؟

إذا كنت تستمتع بالتمارين الرياضية في المساء أو حتى في وقت متأخر من الليل ، فقد يؤدي ذلك إلى تعريض نومك للخطر. لا يستطيع بعض الأشخاص ممارسة الرياضة أثناء النهار لأسباب مختلفة ، مثل ضيق الوقت أثناء النهار أو العمل بنظام المناوبات. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، غالبًا ما تكون التدريبات الليلية هي الطريقة الوحيدة للحصول على بعض التمارين الرياضية على الإطلاق. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة في مثل هذه الساعة المتأخرة من المحتمل أن يسبب مشاكل ويؤثر سلبًا على نوم ليلتك.

تم تحليل البيانات من 275 موضوعا

من أجل تحقيقهم ، حلل الباحثون نتائج 23 دراسة سابقة فحصت آثار جلسة تدريبية رياضية واحدة في المساء على النوم. شارك 275 شخصا في هذه الدراسات. في جميع الدراسات ، باستثناء واحد ، تألفت الموضوعات من رياضيين أصحاء وأنماط نوم صحية طبيعية. كان الجري وركوب الدراجات أكثر أشكال التمرين شيوعًا لهؤلاء المشاركين ، والتي تم تنفيذها لمدة 87 دقيقة في المتوسط.

ما النتائج التي وجدها الباحثون؟

أنهى المشاركون نشاطهم الرياضي في المتوسط ​​1.8 ساعة قبل الذهاب إلى الفراش. تمكن بعض المشاركين من النوم في وقت مبكر بعد اثني عشر دقيقة من تدريبهم الرياضي. أشارت نتائج التحقيق إلى أن التدريب في وقت متأخر من الليل لم يسبب مشاكل في النوم. لذلك إذا كنت تمارس نشاطك الرياضي في صالة الألعاب الرياضية ليلاً ، فإن هذا لا يؤدي تلقائيًا إلى اضطرابات في الراحة الليلية. ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض المؤشرات على أن التدريب البدني الشاق يمكن أن يزيد من الوقت المستغرق للنوم.

بشكل عام ، لا تؤثر الرياضة المسائية سلبًا على النوم

بشكل عام ، لا تدعم الدراسات التي تم تقييمها الفرضية القائلة بأن التدريب المسائي يؤثر سلبًا على النوم. على العكس ، وفقا للباحثين ، كان العكس هو الحال (على الرغم من أن الآثار كانت طفيفة فقط) ، مع استثناء واحد محتمل: يمكن أن يضعف نشاط النوم وكفاءة النوم ووقت النوم الكلي عند ممارسة الرياضة بشكل مكثف قبل وقت قصير من النوم ، كما يقول الباحثون.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث

على الرغم من النتائج ، لا يزال العلماء بحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد الوقت المثالي بين التدريب والذهاب إلى الفراش. خلاف ذلك ، يمكن أن تؤدي الأنشطة الرياضية المكثفة على وجه الخصوص إلى أن يأخذ الأشخاص وقتًا طويلاً للنوم. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: إستراتيجية بناء القوة العضلية وفق تحليل أداء الرياضة الممارسة (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Fesida

    انت لست على حق.أقترح مناقشته. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM.

  2. Juha

    آسف للتدخل ، لكن لا يمكنك تقديم المزيد من المعلومات.

  3. Baruch

    تم العثور على اثنين من الأشخاص الذين يفهمون على الأقل

  4. Zero

    أنا آسف ، لكنني أعتقد أنك ترتكب خطأ. أقترح مناقشته. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  5. Joen

    إنه ليس على حق بلا شك



اكتب رسالة